Vrste zagrijavanja tijela prije treniranja
Kako se zagrijati prije treninga
Kako sam u prošlom blogu spomenuo (zagrijavanje prije treninga) pa da se nadovežem sa VRSTAMA tog zagrijavanja.
Možemo u to uvrštiti AEROBNO ZAGRIJAVANJE i DINAMIČKO ISTEZANJE.
Aerobno zagrijavanje
Aerobno zagrijavanje je u principu svaka vrsta kardia u šta možemo ubrojiti (hodanje, trčanje, preskakanje vijače, plivanje, vožnja bicikla itd) time ćemo povećati tjelesnu temperaturu, te aktivirati najveće mišićne skupine i pripremiti ih za napore koji slijede.
Dinamičko istezanje
DINAMIČKO ISTEZANJE nam je isto vrlo bitno zbog poboljšanja pokretljivosti zglobova i ujedno aktivno rastegnuti mišiće, pod time mislim (rotacijskim vježbama i aktivnim pokretima)
Rotacijske vježbe
Rotacijske vježbe mogu biti sve koje čine kružne pokrete u zglobovima npr ramena, kukova, gležnjeva, koljena.
Aktivne pokrete
A pod aktivne pokrete možemo uvrstiti neki bodyweight iskoraci, zamasi rukama i nogama.
Tu se možemo i ujedno posvetiti aktivacijama ključnih mišićnih skupina, time aktiviramo specifično one mišićne skupine koje ćemo raditi kao npr ako radimo prsa, napravit ćemo lagane sklekove 2-3, leđa=zgibovi, sa elastičnom trakom povlačenja itd.
Zaključak
Za više dodatnih informacija, besplatno se javite za konzultacije na email na podnožju stranice.
Pratite nas:
Povezani članci
Zašto raditi kardio?
Najveća prednost kardia je ta šta ne zahtjeva određeno mjesto za izvođenje. Prvo da pojasnimo pojam kardia, sama riječ kaže o čemu se radi, a riječ je o kardiovaskularnom sistemu.
Čitaj višeVrste zagrijavanja tijela prije treniranja.
Kako se udebljati na ispravan način?
Tjelesni tipovi ljudi (ektomorf, mezomorf, endomorf)
Pridružite se
Personalizirani planovi treninga i ostvarite svoje ciljeve.
Istaknemo prilagođavanje i postizanje ciljeva, što može biti privlačno onima koji traže personalizirana fitness rješenja.