Razni intenziteti kardio treninga
Prvo da rezimiramo koji su to točno kardio intenziteti, pod to spada: niski intenzitet i duže trajanje, srednji intenzitet i srednje trajanje, visoki intenzitet i kratko trajanje. Svaki intenzitet je specifičan na svoj način, ima svoju ciljanu skupinu i potrebu sportaša.
Kardio trening niskog intenziteta i dugog trajanja?
Ovaj vid kardia je ponajviše primjenjen i poželjan za kompletne početnike koji su u lošijoj fizičkoj kondiciji, a ujedno imaju veće količine masnog tkiva. Minimalno trajanje je 40 minuta, a najčešće se radi na 40-60% maksimalnog otkucaja srca. Njegova glavna funkcija je potrošiti zalihe glikogena kako bi se za energiju krenule trošiti zalihe masti. U ovu vrstu spada hodanje, lagana vožnja biciklom, plivanje i slične aktivnosti.
Kardio srednjeg intenziteta i srednjeg trajanja
Rekreativni vježbači najčešće primjenjuju ovaj vid kardia također, ali zahtjeva već određenu kondicijsku spremu, za kompletne početnike bi bilo napornije svakako. Kod takvog kardia je trajanje između 20-40min, otkucaji srca se održavaju oko 70% od maksimuma, a karakteristično je otežano disanje. Preporučljivo ga je izvoditi samostalno, dok kardio niskog inteziteta je poželjno odraditi nakon treninga snage. Pod takav kardio možemo ubrajiti joggiranje, brža vožnja bicikla, orbitrek i slično.
Kardio trening visokog intenziteta i kratlog trajanja
Kardio sa visokim intenzitetom je odličan izbor za vježbače koji imaju dobru kondicijsku spremu, a malo vremena za treninge. Puls održavamo imeđu 80-85% od maksimuma, a trajanje je otprilike između 10-20 minuta. Jako je naporan, a mogućnost izvođenja ovisi o kondiciji vježbača. Ima razne benefite, a neki od njih su šta poboljšava opće zdravlje, ubrzava gubitak viška kilograma, poboljšava snagu i izdržljivost. U takav oblik kardia možemo ubrojiti sve navedene aktivnosti odozgora samo s pojačanim intenzitetom, npr. Trčanje brza vožnja biciklom i slične aktivnosti.
Zaključak
Za više dodatnih informacija, besplatno se javite za konzultacije na email na podnožju stranice.
Pratite nas:
Povezani članci
Zašto raditi kardio?
Najveća prednost kardia je ta šta ne zahtjeva određeno mjesto za izvođenje. Prvo da pojasnimo pojam kardia, sama riječ kaže o čemu se radi, a riječ je o kardiovaskularnom sistemu.
Čitaj višeKako spriječiti ozljede prilikom treniranja?
Pridružite se
Personalizirani planovi treninga i ostvarite svoje ciljeve.
Istaknemo prilagođavanje i postizanje ciljeva, što može biti privlačno onima koji traže personalizirana fitness rješenja.