Često se i meni to događalo u početku jer nisam razumio kako funkcionira hrana, a znao sam se ujedno i najest pa bi mi bilo muka. U ovom blogu ćemo se dotaknuti te teme kako bi vam skratio greške koje sam ja činio u početku.

Krenemo s treninzima i nekako nam je pod normalno da pojedemo bilo što prije i poslije samog treninga, ali jeste li osjetili umor, napuhanost i težinu tokom samog treninga? Moguće je zbog hrane koju smo prethodno unijeli. Hrana kao hrana je naša energija, zamislimo kao gorivo za auto, naravno da će te točiti u auto što bolje gorivo kako bi vas auto služio što dulje, pa tako trebamo postupati i sa našim tijelom, a hrana je jedan izvor goriva. Saznaj u nastavku što jest prije i poslije samog treninga:

Prije samog treninga nam je cilj imati energiju i stabilan šećer u krvi. Pojedite 2 do 3h prije treninga neki uravnoteženi obrok koji će sadržavati pretežno ugljikohidrate i proteine, ali malo masti, npr riža, tjestenina, zob, krumpir, integralni kruh od ugljikohidrata, što se tiče proteina, neka vam obrok sadržava pileća ili pureća prsa, jaja, neku vrstu ribe kao tuna, losos, oslić, tofu. Za obrok 30-60 min prije treninga neka vam bude nešto laganiji tipa voće banane, jabuke, kruške, datulje, rižini krekeri ili kukuruzne pahuljice od ugljikohidrat. Što se tiče proteina i masti, može kefir, grčki jogurt, posni sir, proteinski shake

Nakon treninga nam je cilj oporavak mišića pošto dolazi do oštećenja prilikom treninga, nadoknada energije i hidratacije. Vrlo je važno unijeti proteine, pa možda čak i najvažnije jer pomažu pri obnovi i rastu, gledaj da ti je unutar 30-90 min nakon treninga. Za primjer bi uzeo također piletinu ili puretinu, neku vrstu ribe, proteinski shake ako ste u žurbi, neka vam svaki obrok bude između 20-40g proteina. Ugljikohidrati su ključni za obnovu energije jer vraćaju glikogen u mišiće, išao bi sa primjerom riže, krumpira ili batata, tjestenine, zobenih pahuljica, tortilja. Što se masti tiče, s njima ne pretjeruj nakon treninga jer usporavaju probavu, a ako je obrok premasan, hranjive tvari (ugljikohidrati i proteini) sporije dolaze do mišića, sporije se tijelo oporavlja i veći je rizik od probavnih smetnji. Moja preporuka bi bilo maslinovo ulje, avokado ili manja količina orašastih plodova.