Testosteron

• - povećava sintezu mišićnih proteina, neuromišićnu efikasnost i mineralizaciju kostiju
• - akutno se povećava tokom treninga snage pri velikim opterećenjima, kraćim pauzama između serija i vježbama koje angažiraju velike mišićne grupe
• - pri kronično niskom testesteronu dolazi do slabije adaptacije i sporiji je oporavak

Estrogen

• - estrogen je ključni spolni hormon, ali ima i snažan metabolički i neuromuskularni učinak
• - povećava sintezu proteina
• - smanjuje upalne procese
• - štiti zglobove i kosti
• - daje veću snagu i eksplozivnost
• - brži oporavak
• - učinkovitije korištenje masti kao izvor energije

Progesteron

• - progesteron dominira u lutealnoj fazi ciklusa, ujedno ima umirujuć, ali i energetski zahtjevniji učinak:
• - povisuje tjelesnu temperaturu
• - ubrzava disanje
• - povećava razgradnju proteina
• - brži zamor
• - slabija tolerancija na visoki intenzitet
• - povećano zadržavanje vode

Kortizol

Kortizol je hormon stresa, nužan za preživljavanje, ali problematičan kada je kronično povišen:

• - povisuje razinu glukoze u krvi
• - potiče razgradnju mišićnog tkiva
• - inhibira imunološki sustav
• - kratkotrajno poboljšava perfomanse
• - dugoročno smanjuje snagu i oporavak
• - otežava gubitak masnog tkiva

Inzulin

• - inzulin regulira ulazak glukoze u stanice
• - omogućuje punjenje mišićnog glikogena
• - podržava rast mišića
• - tokom treninga ako je dobra inzulinska osjetljivost bit će bolja energija na treningu
• - ako je loša osjetljivost bit će više umora i oscilacija u energiji